요요현상은 당신 잘못이 아닙니다! 근본 원인과 해결법 총정리

안녕하세요

건강관리를 위해 다이어트를 하는 과정에서 바람 불듯 한 번씩 찾아오는 요요현상..

요요현상은 어떻게 극복해야하는지 함께 알아가 봐요

1. 요요현상은 어떻게 오는 걸까?

요요현상은 다이어트 후 체중이 원래대로 돌아오거나 더 증가하는 현상을 말하며

급격한 체중 감량 후에 대표적으로 나타나기 쉽습니다.

👉 요요현상이 오는 이유

- 무리한 식단 제한 : 칼로리를 지나치게 줄이면 기초대사량이 감소합니다.

- 단기간 다이어트 : 지방보다 근육 손실이 많아 복구 시 체지방이 증가합니다.

- 심리적 보상심리 : 다이어트 후 참아왔던 기다림으로 폭식으로 이루어지는 과정

 

👉 요요가 생기기 쉬운 다이어트

- 원푸드 다이어트

- 저탄수화물 극단식

- 단기간 단식 위주 다이어트

 

2. 요요현상 예방하기

요요현상을 예방하기 위해서는 주당 0.5~1kg 이내로 감량을 기준으로 하며

무리하지 않고 기초대사량을 유지하면서 진행해야 합니다.

👉 지속가능한 식단관리

- 극단적 금지보다는 대체방법을 찾아서 줄여나가기

- 포만감을 위한 단백질과 식이섬유 중심 구성으로 섭취하기

 

👉 운동병행은 필수

- 근력운동과 유산소운동을 같이 병행해야 근육량 유지되어 요요현상을 방지

- 매일 30분 이상 걷기 또는 주 2~3회 근력 운동을 진행합니다.

 

👉 일상루틴에 다이어트를 녹이기

- 하루 3끼 규칙적인 식사하기

- 수면시간 확보하기

- 스트레스 조절하기 (폭식방지를 위해)

 

3. 요요현상 극복하기

요요현상을 극복하기 위해 체중보다는 식습관을 점검해야 합니다.

폭식을 줄여 간헐적 단식이 아닌 식단을 리셋하여 채소와 단백질 중심으로 식단을 지켜줍니다.

👉 요요현상 이후 감량하기

- 목표 설정을 감량보다는 유지로 전환합니다.

- 체중계보다 옷핏, 몸의 느낌으로 체크합니다.

- 무리하지 말고 한 끼 단위로 회복을 시도합니다.

 

👉 꾸준함이 최고

- 다이어트는 마라톤이며 단기 승부가 아닌 장기 습관화가 중요합니다.

- 명절, 회식 등 예외 상황 후 빠른 회복으로 돌아오는 마인드셋이 필요합니다.