반응형 분류 전체보기39 단백질 과하면 생기는 몸의 변화, 당신도 겪고 있나요? 안녕하세요사람의 필수요소 중 하나인 단백질,단백질은 건광과 근육 유지에 필수적인 영양소이지만 과도한 섭취는 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.많은 사람들이 단백질을 더 많이 먹으면 건강해진다고 생각하지만,과다 섭취로 인한 부작용과 주의사항도 알고 있어야 건강에 도움 되니 함께 알아가 봐요!1. 단백질 과다섭취란?단백질은 많이 먹을수록 근육이 는다, 식사보다 단백질 보충제가 더 좋다이러한 오해를 둘러싼 내용들이 많습니다.단백질은 많이 섭취 시 에너지로 사용되거나 지방으로 전환되며보충제는 보완용이며 자연식이 우선이 되어야 합니다. 👉 단백질 과다 섭취의 기준- 일반 성인 기준 체중 1kg당 0.8g~1.2g 정도가 적정량입니다.- 운동선수나 근력운동을 많이 하는 사람은 최대 2g/kg까지 허용하는 경우가.. 2025. 5. 16. 간헐적 단식, 잘못하면 근손실? 반드시 알아야 할 주의사항 안녕하세요혹시 간헐적 단식을 실천해 보신 적 있으신가요??최근 몇 년간 다이어트, 건강관리, 대사개선 등의 목적으로 꾸준한 인기를 얻고 있는 식사법으로잘못된 방법으로 근손실을 겪는 분들도 있다고 해서 함께 알아가 봐요1. 간헐적 단식은 뭘까?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복을 유지하는 식사법입니다.단식 시간 외에는 일반적인 식사를 하되 총 섭취 칼로리를 줄이거나 대사 효율을 높이기 위한 목적으로 진행합니다. 👉 간헐적 단식 방법- 16:8 : 16시간 단식 후 8시간 식사법으로 가장 인기가 많습니다.- 5:2 : 주 5일은 일반식 2일은 저열량 식사법- 24시간 단식 : 일주일에 1~2회 24시간 완전단식법- OMAD (One Meal A Day) : 하루 1끼 식사법 👉 단식 .. 2025. 5. 15. 저탄고지 하면 뭐 먹지? 추천 음식 & 피해야 할 음식 총정리 안녕하세요다이어트방법 중 하나인 저탄고지, 저탄수화물 고지방 식단 다이어트방법이 있습니다.다이어트, 혈당관리, 건강개선등의 목적으로 많은 사람들이 관심을 가지는 식이요법으로저탄고지에 좋은 음식과 피해야 할 음식 등을 정리해서 알려드려 볼게요!1. 저탄고지란?저탄고지는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식이요법입니다.체내에서 당 대신 지방을 에너지로 사용하도록 유도하는 방식으로키토시스 상태에 들어가면 지방에 분해되면서 케톤체를 에너지로 사용하는 방법입니다! 👉 저탄고지 식단 비율- 탄수화물 : 5~10%- 단백질 : 20~30%- 지방 : 60~80%- 개인의 건강상태에 따라 조절이 필요합니다. 👉 시작 전 고려사항- 건강검진 후 시작을 권장드립니다. 기저 질환이 있는 경우 전문의와 상담필수.. 2025. 5. 14. 불면증 자가진단부터 생활 속 극복 방법까지 총정리! 안녕하세요혹시 불면증을 겪어보신 경험이 있으실까요?현대인의 대표적인 수면문제로 단순한 잠 부족이 아닌신체와 정신 건강에 전반적인 영향을 주는 질환입니다.이러한 질환을 같이 미리 점검해 보아요1. 불면증의 시작은 이렇다?불면증은 무심코 지나갈 수 있는 부분에서 많이 확인할 수 있습니다.모든 질병이 그러듯 한 질환을 기준으로 잡고 하면 꼭 자신과 똑같다고 느끼는 경우가 있습니다.주의하며 같이 증상을 확인해 봐요👉 불면증의 초기 증상- 잠들기 어려움 : 30분 이상 누워서 잠에 들지 못하는 경우- 자주 깨는 수면 : 자다가 2~3번 이상 깨는 경우- 새벽에 일찍 깸 : 원하는 기상 시간보다 1~2시간 먼저 일어나고 다시 잠에 들지 못하는 경우- 잠자고도 피곤함 : 잠을 자도 낮시간에도 피로감이 지속되는 경우.. 2025. 5. 13. 꿀도 살찐다? 달콤하지만 조심해야 할 꿀의 진실 안녕하세요여러분은 꿀에 대해 얼마나 알고 있으실까요?저는 그냥 꿀은 달고 가끔 식품과 함께 먹는 소스 같은 역할로만 생각했는데생각보다 꿀이 우리 몸에 주는 영향이 많다고 해서 내용을 공유드리려 해요1. 꿀이 우리 몸에 주는 효능꿀은 정제된 설탕 대신 사용할 수 있는 천연감미료로천식, 비염, 알레르기 증상 완화에 도움을 줄 수 있다는 연구결과도 있다고 합니다. 👉 꿀의 대표 효능- 면역력 강화 : 항산화 성분과 항균 성분이 있어 감기 예방- 기침 및 인후염 완화 : 따듯한 물이나 차와 함께 섭취하면 목 건강에 좋습니다.- 상처치유 작용 : 살균 작용이 뛰어나 피부 상처에 바르기도 합니다.- 소화기능개선 : 위산을 중화시키고 장운동을 도와 속을 편안하게 해 줍니다.- 항산화 작용 : 폴리페놀과 같은 항산화.. 2025. 5. 12. 다이어트 식단의 판을 바꾸는 GL지수, 지금부터 알아보세요 안녕하세요다이어트를 준비하시는 개개인이라면 혈당지수에 대해 한번쯤은 들어보셨을 수도 있어요혈당지수를 통해 다이어트를 좀 더 효율적으로 진행해 보아요!1. GL지수(혈당부하지수)는 뭘까GL지수는 혈당부하지수로 음식이 혈당에 얼마나 영향을 주는지에 대한 기준을 계산한 지표를 의미합니다. 👉 GL지수의 공식GL = GI x 탄수화물(g)/100 👉 GI지수- GI지수는 혈당지수를 의미합니다.- GI지수 : 음식 50g 탄수화물 기준 혈당 상승정도- GL지수 : 실제 섭취량 기준 혈당 반응 👉 GL지수의 분류기준- 낮음 (0~10) : 혈당에 거의 영향 없음- 중간 (11~19) : 혈당 영향이 조금 있음- 높음 (20 이상) : 혈당에 큰 영향을 줄 수 있음 2. 표로 보는 GL지수일반적으로 GL지수.. 2025. 5. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
