하루 종일 피곤한 이유, 불면증 초기 신호일지도 몰라요

안녕하세요

여러분은 밤에 잠을 잘 주무시고 계실까요?

불면증을 겪는 분들은 일상생활에 큰 타격을 입을 정도로 엄청난 불편함을 겪고 있다고 해요

이러한 상황을 피하기 위해 초기증상과 해결방법을 같이 알아봐요

 

1. 불면증이란?

잠들기 어렵거나, 자주 깨고 아침에 너무 일찍 깨면서  하루의 피로가 쌓이는 수명장애의 한 종류입니다.

 

👉 주요 원인

- 스트레스, 불안, 우울증

- 생활습관의 늦은 카페인섭취와 밤샘 스마트폰의 사용

- 소음 및 빛에 의한 환경적인 외부요인

- 신체 질환

 

👉 초기 증상

- 잠드는데 30분~1시간 이상의 시간이 걸리는 경우

- 새벽에 자주 깨서 다시 잠들기 어려운 경우

- 잠을 자도 피로가 누적되는 경우

 

👉 자가진단 체크사항

- 최근 2주 이상 잠드는데 어려움이 있나요?

- 낮 동안 심한 졸음, 피로, 무기력감을 느끼는 경우가 있나요?

- 스트레스성 사고가 잠지리에서도 멈추지 않나요?

 

2. 불면증 해결방법

불면증은 생활습관의 관리로도 방법이 될 수 있습니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나거나, 잠들기 전 전자기기 사용 금지하기

이러한 방법만으로도 수면질을 향상시켜 큰 도움이 되며 더불어 자기 전 따듯한 물로 샤워하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

👉 자연 치유방법

- 차분한 음악 듣기

- 아로마 테라피 활용

- 스트레칭과 간당한 명상 실천

 

👉 음식의 도움

- 도움 되는 음식 : 멜라토닌이 풍부한 바나나, 체리, 호두

- 도움 되지 않는 음식 : 커피나 에너지음료, 자극적인 음식

 

3. 불면증 치료방법

불면증이 심한 경우에는 꼭 전문의와 상담이 필요할 수 있습니다.

👉 전문적인 치료방법

- 인지행동치료 : 약물 없이 수면 패턴을 조정하는 방법

- 약물 치료 : 수면제나 항우울제등 사용

 

👉 기타 관리법

- 멜라토닌 보충제 섭취

- 수면 전문 클리닉 방문

- 심리상담을 통한 스트레스 관리

- 규칙적인 운동

- 낮잠시간은 20분으로 제한하기