몸에 좋다는데… 과일, 많이 먹으면 독이 될 수도?

안녕하세요

여러분은 과일 좋아하시나요? 과일은 건강한 식단의 요소 중 하나입니다.

각 과일마다 고유의 영양소와 효능이 있죠 그러나 과도한 섭취는 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.

이러한 과일에 대해 알아가보는 시간을 가져요

 

1. 일상에서 자주 섭취하는 과일들

일상에서 가볍고 쉽게 접할 수 있는 과일들입니다.

 

🍌 바나나

- 효능 : 풍부한 칼륨이 혈압 조절에 도움을 주며 식이섬유가 있어 소화를 촉진시켜 줍니다.

- 장점 : 에너지 공급원이 되어 운동 전후 간식으로 부담 없이 적절합니다.

- 단점 : 당분 함량이 높아 과다 섭취 시 혈당 상승 우려가 있습니다.

 

🍎 사과

- 효능 : 비타민C와 식이섬유가 풍부한 과일로 면역력 강화와 장건강에 좋습니다.

- 장점 : 혈당 지수가 낮아 당뇨 환자에게 좋습니다.

- 단점 : 과다 섭취 시 소화 불량이나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

 

🍓 딸기

- 효능 : 비타민C 함량이 높아 감기 예방과 피부 건강에 도움 됩니다.

- 장점 : 항산화 물질이 풍부하여 노화방지에 효과적입니다.

- 단점 : 과다섭취 시 위장 장애가 발생할 수 있으며 높은 당도로 주의가 필요합니다.

 

2. 주의가 필요한 과일들

과일은 건강에 도움 될 수도 있지만 과다 섭취 시에는 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

🍇 포도

- 효능 : 항산화 물질인 레스베라트롤이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.

- 장점 : 피로 회복과 눈 건강에 도움 됩니다.

- 단점 : 당분 함량이 높고 과다 섭취 시 체중증가 및 혈당 상승을 유발합니다.

 

🍇 블루베리

- 효능 : 안토시아닌이 풍부하여 시력보호와 기억력 향상에 효과적입니다.

- 장점 : 저열량으로 다이어트에 좋습니다.

- 단점 : 과다 섭취시 위장 장애를 발생시킬 수 있습니다.

 

🍊 자몽

- 효능 : 비타민C와 식이섬유가 풍부하며 면역력 강화와 소화개선에 도움 줍니다.

- 장점 : 저칼로리로 포만감과 체중관리에 좋습니다.

- 단점 : 일부 약물과 상호작용 할 수 있어 약물 복용 중에는 주의가 필요한 과일입니다.

 

3. 건강한 과일 섭취 방법과 조합

과도하지만 않다면 건강에 좋겠지만 그래도 기왕 먹는 거 좀 더 건강하게 먹어봐요!

 

👉 제철과일 : 제철 과일은 영양소가 풍부하고 신선합니다. 여름에는 수박과 복숭아, 겨울에는 귤과 석류

👉 과일조합

- 비타민C가 풍부한 과일과 항산화 물질이 풍부한 과일을 섞어 섭취하면 좋습니다.

- 예를 들어 블루베리와 키위를 함께 스무디로 만들어 섭취합니다.

👉 적정섭취량 : 하루에 손바닥 크기의 과일을 2~3회 섭취하는 것이 이상적입니다.