아침 공복에 먹으면 독이 되는 음식, 알고 계셨나요?

안녕하세요

하루의 시작을 알리는 아침, 누구는 아침부터 부지런하고 누구는 느긋한 사람이 있습니다.

아침을 먹는 사람도 있고 안 먹는 사람도 있고요

아침공복에는 우리의 몸에 어떤 반응들이 있을까요?

1. 아침 공복은 중요할까요?

아침공복은 보통 8시간 ~ 12시간 동안 음식을 섭취하지 않은 상태를 의미합니다.

이 시간 동안에는 체내 인슐린 농도가 낮아지고 지방 연소나 혈당 안정에 유리한 상태가 됩니다.

📌 아침 공복상태의 신체 변화

- 혈당 수치가 가장 낮은 시점으로 음식 섭취에 민감할 수 있습니다.

- 위장 활동이 활발하지 않기 때문에 자극적인 음식은 위염, 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

- 공복 운동 시 지방 에너지 사용이 증가되어 근손실에 주의가 필요합니다.

📌 아침 공복 유지시간, 필요할까?

간헐적 단식이 유행하면서 아침공복 시간을 16시간까지 늘리는 사람들도 있습니다.

단, 저혈당이나 위장 질환이 있는 사람에겐 무리할 수 있어 개개인의 체질을 필수로 고려해야 합니다.

아침에 먹어도 좋은 음식과 나쁜 음식이 따로 있다고 해요

대표적으로 자극적인 음식은 피하라 하지만 그럼 좋은 음식은 어떤 게 있을까요?

📌 공복에 좋은 음식

- 들기름 : 한 스푼으로도 오메가3가 풍부해서 장건강에도 좋아 공복 위장에 자극이 적습니다.

- 미지근한 물이나 레몬물 : 체온 상승, 소화기관 활성화에 좋습니다.

- 바나나 : 포만감을 주고 혈당을 천천히 올려줍니다. 단, 위산 과다한 사람은 주의가 필요합니다.

- 아몬드, 견과류 : 식이섬유와 단백질이 풍부해 혈당 안정에 도움 됩니다.

- 사과 : 펙틴 성분이 장운동을 활성화시켜 줍니다.

📌 공복에 나쁜 음식

- 커피, 녹차 : 카페인이 위산 분비를 촉진시켜 위염 유발 가능성이 높습니다.

- 감귤류 과일(오렌지, 자오) : 산도가 높아 위 점막에 자극을 줍니다.

- 요거트 : 유산균은 좋으나 위산이 파괴될 수 있어 식후 섭취를 권장하는 음식입니다.

- 빵, 정제 탄수화물 : 빠르게 혈당을 올려서 폭식을 유발할 수 있습니다.

📌 아침공복 운동 효과 있을까?

- 공복에 가벼운 유산소 운동은 지방 연소에 효과적이며 단 근력 운동은 저혈당, 어지러움증을 유발할 수 있습니다.

- 아침 근력운동필요시에는 식후 또는 스낵을 섭취하고 진행권장합니다.

📌아침공복 혈당

- 공복 시 혈당을 측정하면 신체 대사 상태를 판단하는 지표로 활용이 가능합니다.

- 공복혈당 70~100mg/dL이면 정상을 의미하며 그 이상은 인슐린 저항성 가능성이 있습니다.

📌 아침공복 유지하려면?

- 저녁시간조절 : 오후 6시 ~ 7시 이후에는 소화가 잘되는 식사권장드립니다.

- 아침엔 수분 먼저 섭취하고 음식을 섭취하기 (레몬물이나, 미지근한 물을 추천)

- 식사 전 10분 정도의 가벼운 스트레칭으로 위장 자극을 줄여주기

- 들기름 한 스푼으로 변비해소와 장건강에 효과를 볼 수 있습니다.