운동 따로 안 해도 걷기만으로 충분할까?”

안녕하세요

날씨 좋아지는 요즘 가볍게 산책하기도 참 좋은 날씨이지만 한편으로는 나른 나른해져서 걷기조차 귀찮은 날씨이기도 하죠

일상에서 빠질 수 없는 걷기! 걷기 운동도 큰 도움이 된다고 해서 함께 알아가 봐요!

1. 걷기 운동은 하면 뭐가 좋을까?

가볍게 걷는 거만으로도 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 심장 기능을 강화시켜 준다고 해요

꾸준히 진행하게 되면 다이어트에도 도움이 되고 세로토닌 분비로 우울감이나 스트레스완화에도 도움 됩니다.

👉 걷기 운동의 적정 거리와 시간

- 시간 : 하루 30분~1시간

- 거리 : 5,000보~10,000보, 3km~5km 정도가 좋습니다

- 처음부터 무리하기보다는 점차 늘려가야 부담 없이 즐길 수 있습니다

운동하는 것도 올바른 자세가 있는 것처럼 걷기 운동에도 올바른 자세가 존재합니다.

등은 곧게, 시선은 앞, 어깨는 편안하게!

바뒤꿈치에서 발바닥, 발끝 순으로 디뎌주면서 복부에 힘주고 팔은 자연스럽게 흔들어줍니다.

👉 적절한 속도는?

일반 건강관리목적으로는 4km~5km의 가벼운 속도로 걸어주고,

다이어트나 지구력향상을 위해서는 6km~7km의 빠른 속도로 걸어줍니다

가장 이상적인 속도는 말하면서 숨이 조금 찰 정도입니다!

걷기 운동만 그냥 한다면 다소 지루함이 발생될 수 있습니다.

만보기, 스마트워치 등으로 걸음수를 체크하여 하루하루 목표치를 성공하며 동기부여를 받고

"워크온""트랭글"등 걷기 앱을 통해서 포인트등을 적립받아 추가로 동기부여를 받아 보실 수 있습니다.

👉 실내와 실외의 차이

- 실내 걷기 : 날씨에 구애받지 않고 지속적으로 가능합니다.

- 실외 걷기 : 자연의 공기와 개방감으로 스트레스 해소가 효과적입니다.