물 말고 뭐 마시지? 물 대신 가능한 음료 총정리!

안녕하세요

우리는 실생활에서 요즘 마실음료들이 너무 많아요

기본적으로 커피를 좋아하시거나 살기 위해 마시는 분들이 많아 대한민국의 주 음료로 분류되죠

그럼 물대신 마셔도 되는것은 무엇이 있을까요?

함께 알아가 봐요!

 

1. 물 대신 마시기 좋은 음료, 차

물은 하루 1.5~2L 이상 마시는 게 좋다고 알려져 있지만

사실상 습관도 안될뿐더러 물맛이 싫어서 마시기 힘든 분들도 많아요

그럼 물대신 좀 더 원활하게 수분보충하기에 좋은 음료는 뭐가 있을까요?

 

💧 보리차 : 위장에 자극이 적고 카페인이 없어 누가나 적합한 차

💧 옥수수수염차 : 이뇨작용이 뛰어나 부기제거에 도움이 되고 자주 붓는 분들에게 좋은 차

💧 히비스커스차 : 항산화 효과가 있어 여성분들에게 인기 있고 상큼한 맛에 아이스티로도 인기 있는 차

💧 레몬수, 오이수 : 물에 슬라이스 한 레몬이나 오이를 첨가하여 상큼하고 디톡스 효과를 볼 수 있는 차

💧 코코넛워터 : 전해질이 풍부해 운동 후나 피로할 때 좋은 스포츠음료입니다. 다만 호불호가 강한 음료입니다.

 

2. 물 대신 마시면 안 되는 음료

겉보기에는 수분 보충에 도움 될 것  같지만 오히려 갈증을 유발하고 물을 대체할 수 없는 음료들이 있습니다.

 

⚠️ 과일주스 : 100% 착즙 주스라도 당분이 높아 혈당이 크게 올라갈 수 있습니다.

⚠️ 탄산음료 : 갈증해소는 되지만 카페인, 당분, 나트륨등이 많아 갈증을 더 유발합니다.

⚠️ 에너지 드링크 : 카페인 함량이 커피보다 높아 지속적으로 섭취 시 수면장애, 위장장애등 위험이 있습니다.

⚠️ 커피 : 1~2잔은 괜찮지만 물 대신으로는 이뇨작용이 빨라 수분이 빨리 배출될 수 있습니다.

⚠️ 우유 : 단백질과 지방 함량이 높아 포만감을 올려 오히려 물 섭취량을 줄이는 요인이 됩니다.

 

3. 제로 음료, 탄산수

요즘은 왼만한 제품들이 제로칼로리 음료로 출시되어 시중에서 쉽게 접할 수 있습니다.

당 걱정 없이 즐길 수 있어 인기가 많지만 물대신 섭취하시기에는 주의가 필요한 음료입니다.

🥤 제로 음료 : 인공 감미료가 들어간 음료는 당분은 없지만 인공 감미료의 부작용이 발생될 수 있습니다.

🥤 탄산수

- 플레인 탄산수 : 향이나 당분이 없는 탄산수는 수분 보충용으로는 가능하나 식욕억제나 탄산으로 인해 더부룩할 수 있습니다.

- 향이 첨가된 탄산수 : 향료가 첨가되어 나트륨이 들어있는 경우가 있습니다. 물과 같은 수분 보충 효과를 기대하긴 어렵습니다.