스트레스에 무너지지 않기 위한 소소한 실천법

안녕하세요

요즘은 이상하게 일이 많이 겹치면서 정신없는 하루하루를 보내고 있어요

그냥 하루하루 건강하게 보내면 좋겠지만 바쁘면 스트레스가 가중되어 힘든 하루하루를 보내고 있네요

스트레스를 어떻게 관리하면 좋을지 알아보다 여러분과 공유하면 좋을 거 같아 정리해 보았습니다.

 

1. 하루의 시작을 바꾸는 아침의 흐름

어떻게 하루를 시작하느냐에 따라 하루에 받는 스트레스의 가중치는 달라진다!

스트레스를 줄이기 가장 접근하기 좋은 방법은 아침의 흐름을 바꾸는 것입니다.

 

👉 햇빛 쬐기 : 아침의 햇빛은 멜라토닌 분비가 조절되어 안정되고 밤의 수면질까지 좋아집니다. 최소 10분을 투자해 보세요

👉 간단한 스트레칭 또는 걷기 : 과도한 운동보다는 몸을 깨워주는 운동으로 세로토닌이 분비되어 좋아집니다.

👉 마그네슘 섭취 : 마그네슘 풍부한 식단의 아침으로 신경을 안정시켜 감정 기복을 줄여줍니다.

 

2. 마음을 안정시키는 작은 습관들

스트레스는 몸이 아니라 마음에서부터 먼저 받기 시작합니다.

일상 속 작은 습관들로 마음의 스트레스 무게를 줄여줍니다.

 

👉 노트테라피 : 오늘의 감정을 간략하게 정리하여 마음을 정리해 보아요

👉 마인드풀니스 명상 : 핫한 명상 어플을 통하여 3분 호흡명상을 통해 감정 컨트롤력을 향상효과를 보아요

👉 자연소리 듣기 : 파도소리, 빗소리, 새소리 등 뇌를 차분하게 만들어 수면의 질을 향상시켜요

 

3. 스트레스를 줄여주는 일상루틴!

생각보다 우리에게 가깝고 작은 습관들을 고쳐 쌓으면 스트레스의 무게를 낮춰주는 효과를 볼 수 있습니다.

 

👉 충분한 수분섭취 : 수분부족시 뇌의 피로도와 두통이 생길 수 있어 충분한 수분을 보충해 줍니다.

👉 1시간에  5분 휴식! : 1시간마다 짧은 스트레칭을 하여 뇌의 휴식시간을 주어 스트레스를 막아주세요

👉 무알림 루틴 : 일상생활에 빼놀 수 없는 스마트폰, SNS나 메신저의 알람을 꺼두고 무의식적인 행동을 줄여줘요