견과류만 챙겨도 달라지는 마그네슘 이야기

안녕하세요

오늘은 일상에서 자주 나타나는 증상 중 눈떨림

눈떨림하면 마그네슘을 많이 떠올리고는 합니다.

이와 같이 마그네슘이 부족하면 어떤 증상들이 있는지 마그네슘 섭취는 얼마나 해야 하는지 정리해 보았습니다.

 

1. 마그네슘은 중요할까? 부족하면 몸의 신호?

마그네슘은 꼭 필요한 요소 중에 하나입니다.

마그네슘의 효능과 부족시에는 우리의 몸에 어떻게 증상이 나타나는지 알려드릴게요

 

👉 마그네슘의 주요 효능

- 신경과 근육 기능 유지

- 에너지 생성과 피로 회복

- 심장 건강과 혈압 조절

- 스트레스 완화, 수면질향상

 

👉 마그네슘 부족 증상

- 눈떨림, 근육경련

- 만성피로, 집중력 저하

- 불면증, 두통

※ 스트레스를 자주 받거나 카페인을 많이 섭취하는 사람은 더 쉽게 마그네슘이 부족할 수 있습니다.

 

2. 마그네슘은 어떻게 섭취를 하면 좋을까?

마그네슘은 간편한 건강기능보조식품이 있지만 일상생활에서 식단을 통해서도 섭취하실 수 있습니다.

 

👉 마그네슘이 풍부한 음식과 과일

- 채소류 : 시금치, 케일, 브로콜리

- 견과류 : 아몬드, 캐슈넛, 호두

- 곡류 : 귀리, 현미, 통밀빵

- 과일 : 바나나, 아보카도, 키위

- 기타 : 다크초콜릿, 해조류, 두부

 

👉 마그네슘 스프레이

피부에 뿌려 마그네슘을 쉽게 보충하는 타입입니다.

흡수율이 빠르고 위장 부담이 적어 인기가 상승하고 있는 섭취법으로

특히 운동 후 근육 경련 완화나 수면개선 목적으로 많이 사용됩니다.

 

3. 마그네슘의 적정량은?

마그네슘의 하루 권장 섭취량이 있습니다.

19세 ~ 29세 남성의 경우 약 400mg, 여성의 경우 약 310mg

30세 이상 남성의 경우 약 420mg, 여성의 경우 320mg

 

바나나 1개에 약 27mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

생각보다 작은 수치이지만 견과류는 높은 함유량을 가지고 있습니다.

비교적 아몬드 100g 242mg으로 견과류를 꼭 섭취하셔서 간편하게 권장량을 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

뭐든 과유불급! 마그네슘도 과잉 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.

설사, 복통, 메스꺼움 등 심한 경우에는 저혈압, 무기력감이 같이 동반될 수 있습니다!