장이 맑아야 피부도 맑아진다! 장 건강 관리법 총정리

안녕하세요

여러분의 장은 건강하세요? 장건강은 제2의 뇌라고도 불릴 만큼 몸 전체에 미치는 영향이 큽니다.

장건강에 대해 함께 알아가 보면서 함께 관리해 봐요

1. 장건강의 중요성

장은 제2의 뇌로 불릴 만큼 중요합니다.

면역세포의 약 70%가 장에 존재하며 건강한 장은 감염과 질병 예방에 핵심이 됩니다.

장이 나쁘면 소화불량, 복부팽만감, 변비, 피부트러블, 피로감등과 연결됩니다.

👉 장의 주요 기능

- 소화 및 흡수 : 영양분을 흡수하고 노폐물 배출

- 면역 조절 : 외부 유해균에 대한 1차 방어선

- 호르몬 생성 : 세로토닌의 약 90%가 장에서 생성

- 피부 영향 : 장이 맑아야 피부 트러블 감소, 여드름 건선과 연관이 있습니다.

 

2. 장건강 자가진단

장은 뇌와 신경이 연결되어 있어 장이 안 좋으면 우울감, 불안 등 감정 변화에 영향을 주고 있습니다.

이처럼 장건강의 중요성을 위해 장건강 자가진단도 해보시길 권해드려요

👉 자가진단 테스트

 

3개 이상 해당된다면 장건강이 필요합니다.

 

- 하루에 변을 1회 이하 본다

- 잦은 가스참, 복부 팽만

- 종종 피부 트러블이 있다

- 입냄새 또는 체취가 심하다

- 평소 소화가 잘 안 된다

- 잦은 피로감과 무기력

- 예민하거나 기분 기복이 잦다

 

👉 병원에서의 장건강 검사

- 대변검사 : 장내 세균 구성 확인

- 대장내시경 : 장내염증, 용종, 종양 등 확인

- 식이패턴분석 : 장내 유익균, 유해균 불균형 체크

 

3. 장건강을 위한 음식

장건강을 위해 고지방 육류나 가공식품, 인공감미료, 정제탄수화물 등 피하는 것이 좋습니다.

해당 음식들을 자주 섭취한다면 유해균이 증가하며

잦은 음주와 흡연도 장벽 손상에 원인이 됩니다.

👉 장건강에 좋은 음식

- 요거트, 김치, 된장 : 유산균 풍부하며 유익균 증가

- 식이섬유 풍부한 채소 : 장운동 촉진, 변비 예방

- 바나나, 사과 : 프리바이오틱스 함유, 장내 좋은 균의 먹이

- 귀리, 보리, 현미 등 통곡물 : 수용성 섬유질로 장 보호

- 올리브유, 들기름 : 장점막 보호, 염증 완화

 

👉 장건강을 위한 생활습관

- 충분한 수분 섭취

- 규칙적인 식사와 수면

- 스트레스 관리

- 유산균, 프리바이오틱스 보충제 섭취