이 음식이 생리통을 더 심하게 만든다고? 🚫 피해야 할 음식

내색하지않으려는 여성

안녕하세요

생리통은 사람마다 느끼는 고통지수가 다 다르죠

생리통은 참 많은 요인들이 있지만 일반적으로 음식으로도 영향이 간다 고해요

건강에 좋은 식당으로 생리통을 줄여지는데 도움이 되었으면 좋겠어요!

 

1. 생리통 줄이는 법

생리통은 생활습관개선, 자연요법, 식습관조절, 운동, 약물 등의 방법으로 줄일 수 있습니다.

 

생리통을 줄이는 방법

📌 생활습관 📌

- 따뜻하게 유지하기

찜질팩등을 활용하여 아랫배에 올려두거나 따듯한 물을 자주 섭취해 줍니다

- 충분한 휴식, 스트레스 관리
수면부족은 생리통에 좋지 않아 충분한 수면과 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 완화해 주세요
- 반신욕
반신욕은 혈액순환을 도와 통증 완화

🏃‍♀️ 가벼운 운동 & 마사지 🏃‍♀️

- 걷기, 요가, 스트레칭
하복부 혈액순환을 원활하게 하여 통증 감소
- 복부 마사지
손을 따뜻하게 한 후 시계 방향으로 배를 부드럽게 마사지
- 골반 스트레칭
생리통 완화에 좋은 요가 자세 유지 (고양이자세, 나비자세 등)

 

💊 약물 & 보조제 💊

- 진통제 복용
생리 시작 1~2일 전부터 복용하면 효과가 더 좋음
- 한약 & 영양제 섭취
쑥, 계피, 생강이나 마그네슘, 비타민, 오메가 3 보충제도 도움 됩니다.

 

⚠️ 생리통은 무조건 참는다고 좋은 게 아니라서 심한 경우에는 병원을 꼭 방문해 보세요

⚠️ 자궁내막증, 난소낭종 등의 문제가 있을 수 있다고 합니다

 

2. 생리통 관련 음식

✅ 생리통에 좋은 음식 ✅

- 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 하는 음식

차류 : 생강차, 대추차, 계피차

음식류 : 미역국, 다시마, 해조류

간편식 : 호박, 고구마, 단호박

 

- 근육을 이완시키는 음식

바나나, 견과류, 두부, 두유, 콩류

 

- 항염 효과가 있는 음식

음식류 : 연어, 참치, 고등어

기타 : 올리브오일,  들기름, 견과류, 토마토, 베리류

 

- 부종과 복부 팽만감 줄이는 음식

오이, 수박, 키위, 요거트, 김치

 

🚫 생리통에 안 좋은 음식 🚫

- 카페인, 탄산음료

- 짜고 자극적인 음식

- 설탕, 단 음식

- 찬 음식, 기름진 음식

 

3. 생리통의 고통지수

생리통은 사람마다 통증정도가 다르지만 일반적인 통증 강도를 표현하는 단계가 있다고 해요

 

✅ 통증 강도별 생리통 지수 ✅

고통지수	생리통 정도	증상
0 ~ 1	거의 없음	통증없음
2 ~ 3	가벼운 생리통	아랫배가 묵직하고 불편한 정도
4 ~ 5	보통 생리통	진통제 없이도 참아지지만 신경쓰이는 통증
6 ~ 7	심한 생리통	일생활에 지장있고 진통제없이 힘듬
8 ~ 9	매우 심한 생리통	움직이기 어렵고 구토, 설사 발생
10	극심한 생리통	정신이 혼미한정도

 

🚫 6~7단계 이상이면 병원 상담을 권장드리고 있습니다.

🚫 8~10단계는 자궁내막증, 자궁근종 등 질환의심으로 병원 내원 바랍니다.