당신이 매일 잘못 마시는 물 습관 🚨 건강을 위해 바꿔야 할 것

오늘은 일상에서 쉽게 접하는 물! 물은 적적량을 섭취하는 것이 좋지만

과도해도 안좋다고해요 모두 건강한 물 마시는 생활습관을 알아봐요

1. 물의 효능

물은 우리 몸의 70%를 차지하는 필수 요소예요.

충분한 수분을 섭취하면 다양한 건강 효과를 얻을 수 있어요!

 

✅ 물 많이 마시면 좋은 점

- 혈액순환 & 해독 효과 증가
- 변비 예방 & 장 건강 개선
- 체온 조절 & 면역력 강화
- 피부 미용 & 탄력 유지
- 다이어트 & 신진대사 촉진
- 두통 완화 & 뇌 기능 향상
- 신장 건강 & 요로결석 예방
- 입냄새 & 구강 건강 개선
- 관절 건강 & 근육 경련 예방
- 스트레스 해소 & 기분 안정 효과

 

2. 물의 적정 섭취량?

물도 하루에 권장하는 섭취량이있습니다.

사람의 체중에 따라 차이가 있어 일반적인 계산법이 있어요

 

💧 하루 권장 섭취량 : 체중 (kg) x 30~40ml

→ 예) 체중 80kg는 2.4L ~ 3.2L 섭취가 필요합니다

 

🚫 권장섭취량을 채우기 위해 한번에 너무 많은 물을 마시면 물중독 위험합니다

 

3. 물도 과하면 부작용이 있다?

물을 충분히 마시는 것은 건강에 좋지만, 과도하게 섭취하면 오히려 부작용이 생길 수 있어요.

특히 단시간에 많은 양을 섭취하면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다.

 

🚨 물과다섭취시 부작용 신호

✔ 저나트륨혈증 (물중독)

증상 : 두통, 어지러움, 구토, 의식저하, 심하면 혼수상태

원인 : 짧은 시간 내 과다섭취

 

✔ 신장에 부담

증상 : 신장기능저하

원인 : 신장은 일정량의 물을 배출할 수 있는 능력이 있으나 과다섭취 시 포화상태

 

✔ 소화 장애 & 위산 희석

증상 : 소화불량, 속 쓰림 유발

원인 : 식사 중 물을 많이 마시면 위산이 희석되어 소화기능저하

 

✔ 전해질 불균형 & 근육 경련

증상 : 근육경련, 피로감, 신경기능저하

원인 : 과다섭취로 나트륨, 칼륨 등의 전해질이 희석되어 균형 깨짐

 

✔ 몸이 붓고 부종 발생

증상 : 손, 발, 얼굴이 붓고 부종발생

원인 : 신장에 처리할 수 있는 양보다 과다섭취 시 세포에 수분이 과하게 저장됨

 

✔ 심장 & 혈압 문제

증상 : 혈압상승

원인 : 과도한 섭취시 혈액량 상승시킴

 

✔ 수면의 질 저하 (야뇨증 유발)

증상 : 숙면 중 자주 화장실 방문

원인 : 과다섭취 시 수면방해로 피로감 증가