비슷해 보이지만 다른 칼슘·칼륨·마그네슘, 제대로 아는 법

안녕하세요

현대인에게 꼭 필요한 영양소를 꼽으라면 칼슘, 칼륨, 마그네슘을 빼놓을 수 없습니다.

모두 미네랄 성분이면서 건강기능식품을 고를 때 헷갈리는 부분도 발생하곤 하죠

비슷비슷해 보이는 영양소가 각자 우리 몸에서 하는 역할과 부족했을 때 나타나는 증상을 함께 알아가 봐요!

1. 칼슘, 칼륨, 마그네슘의 차이

👉 칼슘(Calcium)

- 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 필수

- 신경 전달과 근육 수축에도 관여

- 부족시 골다공증, 근육경련, 성장 장애 우려

 

👉 칼륨(Potassium)

- 나트륨과 균형을 이루며 혈압 조절

- 체내 노폐물 배출과 체액 균형 유지

- 부족시 피로감과 근육약화, 부정맥 우려

 

👉 마그네슘(Magnesium)

- 300가지 이상 효소 반응에 관여

- 신경안정과 혈당조절, 근육이완 작용

- 부족시 불면증, 손발 저림, 두통, 가슴 두근거림 우려

 

2. 하루 권장량과 부족 증상

👉 하루 권장 섭취량 (성인 기준)

- 칼슘 : 약 700~1,000mg

- 칼륨 : 약 3,500mg 이상

- 마그네슘 : 약 350~400mg

 

👉 부족 증상

- 칼슘 부족 > 손발 저림과 골다공증 위험

- 칼륨 부족 > 부종, 혈압상승과 피로

- 마그네슘 > 근육경련과 불안감, 수면 장애

 

👉 과잉 섭취 시 주의

- 칼슘 과다 > 신장결석, 변비

- 칼륨 과다 > 신장 기능 저하 시 심장 문제

- 마그네슘 과다 > 설사, 저혈압

 

3. 칼슘, 칼륨, 마그네슘 섭취 방법과 음식

👉 칼슘이 많은 음식

- 우유, 치즈, 멸치, 두부, 브로콜리

 

👉 칼륨이 풍부한 음식

- 바나나, 시금치, 감자, 아보카도, 콩류

 

👉 마그네슘이 풍부한 음식

- 견과류(아몬드, 캐슈너트), 해조류, 귀리, 다크초콜릿

 

👉 흡수율을 높이는 팁

- 칼슘은 비타민D와 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다.

- 마그네슘은 카페인, 알코올과 함께 먹으면 흡수율이 떨어집니다.

- 칼륨은 과일, 채소 그대로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.