허리 통증, 알고 보니 자세 때문? 생활 속 허리 지키는 법

안녕하세요

우리는 일상생활에서 앉아있거나 누워있거나 또는 서있거나 이렇게 지속적인 행동이 이루어지죠

이러한 각각의 자세에서 허리에 안좋은 자세가있다고해요

허리에 무리가면 평소에도 항상 고생하게되는데 이러한 주의점은 뭐가있을지 함께 알아가봐요

1. 허리에 제일 안 좋은 자세들

허리는 체중을 지탱하면서도 움직임이 많은 부위이기 때문에 잘못된 자세에 특히 취약합니다.

👉 허리에 안좋은 의자 자세

- 등받이에 기대지 않고 앞으로 구부정하게 앉는 자세

- 다리를 꼬고 앉는 습관

 

👉 허리에 안좋은 누운 자세

- 엎드려 자는 습관

- 너무 푹 꺼지는 메트리스

 

👉 허리에 안좋은 앉는 자세

- 장시간 같은 자세로 앉아있는 습관

 

2. 왜 허리 통증을 악화시키는가?

👉 허리디스크와 자세

- 잘못된 자세는 추간판에 압력을 증가시켜 돌출이나 탈출을 유발할 수 있습니다.

특히 구부정하게 앉는 습관이 가장 위험합니다.

 

👉 근육 불균형

- 허리를 받쳐주는 코어 근육이 약해지고, 척추 주변 근육에 과부하가 걸려 통증이 반복적으로 생깁니다.

 

👉 혈액순환 저하

- 장시간 앉아있으면 허리뿐 아니라 다리 혈류에도 영향을 주어 피로와 통증이 쉽게 발생합니다.

 

3. 허리에 좋은 습관과 바른 자세 만들기

허리에 안 좋은 자세를 피하는 것만큼이나 허리에 좋은 습관을 만드는것이 중요합니다.

👉 올바른 앉는 자세

- 허리를 등받이에 붙이고 무릎은 엉덩이보다 약간 높게 유지하기

 

👉 바른 수면 자세

- 옆으로 누워 무릎 사이에 작은 베개를 두거나 천장을 보고 무릎 아래에 쿠션을 두면 허리에 가는 압력을 줄일 수 있습니다.

 

👉 허리에 좋은 스트레칭

- 무릎 당기기 스트레칭, 고양이자세, 허리 뒤로 젖히기 스트레칭 등

 

👉 생활 속 관리법

- 물건을 들 때는 허리를 숙이지 말고 무릎을 굽혀 앉아 들어 올리는 습관을 가져야합니다.