“출퇴근+점심 산책으로 만보 가능할까?” 일상 속 만보 채우기 방법

안녕하세요

혹시 하루만보씩 걸어본 경험이 있으신가요?

생각보다 하루만보가 쉬운 거 같으면서도 엄청 어려울 때가 있죠

일행이 있으면 쉬운 편이지만 혼자 하면 많이 힘들더라고요

이러한 만보 걷기는 우리에게 어떤 영향력이 있는지 알아가 봐요

1. 하루만보의 효과

1보는 약 70~80cm로 10,000보는 약 7~8km를 걷는 거리를 의미합니다.

칼로리는 사람마다 차이는 있을 수 있지만 약 250~400kcal를 소모합니다.

👉 하루만보 다이어트 효과

- 기초대사량 상승되어 체지방 감량에 도움 됩니다.

- 근육 사용이 늘어나면서 하체 탄력 및 부종이 완화됩니다.

- 식욕 저잘 호르몬 정상화

 

👉 하루만보 성공하기

- 일주일 5회 이상 1회에 40~60분 걷기

- 식이조절 병행은 필수

- 목표는 꾸준한 생활습관

 

2. 하루만보는 언제 효과적일까?

만보를 채우는 과정에서 아침 공복에는 하루 대사 촉진에 장점이 있으며

점심 이후에는 혈당 조절과 식곤증 예방에 좋습니다.

저녁에는 스트레스 완화와 수면질  개선에도 많은 도움을 줍니다.

👉 걷는 시간과 속도

- 30분씩 2번 혹은 한 번에 1시간

- 빠르게 걷기(분당 100~120보)

- 대화는 가능하나 노래는 어려운 정도의 흐름

 

👉 하루만보 뛰는 건 어떨까?

- 걷기보다 칼로리 소모가 상승하나 관절의 부담도 늘어납니다.

- 초보자나 무릎에 부담이 있는 경우에는 빠른 걷기를 추천합니다.

 

👉 걸음 수 확인 방법

- 스마트워치 또는 핸드폰 건강앱

- 만보계 앱

 

3. 하루만보의 걷기를 습관화하기

하루만보를 별도로 시간 내서 채우기보다는 일상생활에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나

대중교통이용 시 한 정거장 미리 내려서 걷기와 점심시간에 산책하기를 동반하면 더 수월하게 채울 수 있습니다.

👉 하루만보가 어려운 날은?

- 8000보 이상만 유지해도 건강효과에 좋습니다.

- 한 번에 채우기보다는 누적으로 조금씩 채워가기