요오드 부족 vs 과다, 몸에서 나타나는 신호들

안녕하세요

인체의 필수 미네랄 중 하나인 요오드!

건강기능식품에도 많이 첨가되어 있는대요

주로 요오드는 해조류에서 쉽취를 하게 되는데 혹시나 외국 건강기능식품을 구매할 때는

요오드가 첨가되어 과도하게 섭취하는 것을 주의하면 좋습니다!

1. 요오드의 역할과 효능

요오드는 인체에 필수적인 미네랄 중 하나로 갑상선 호르몬 생성에 필요합니다.

👉 요오드 효능

- 갑상선 건강 유지 : 대사 조절, 성장과 발달에 필수

- 태아 발달 지원 : 임산부 요오드, 섭취 부족시 아이의 뇌 발달에 문제 발생 가능

- 기초 대사율 조절 : 체온 유지, 에너지 대사 촉진

- 방사능 보호 효과 : 방사성 요오드가 갑상선에 흡수되는 것을 막아줌

 

2. 요오드가 풍부한 음식과 권장량

👉 요오드 많은 음식

- 해조류 : 다시마, 미역, 김, 톳

- 해산물 : 새우, 대구, 가리비

- 유제품 : 우유, 치즈, 요거트

- 달걀, 요오드 강화 소금

 

👉 요오드 하루 권장량

- 성인 : 약 150㎍

- 임산부, 수유부 : 220~290㎍

- 어린이 : 연령에 따라 90~20㎍

 

👉 섭취 시 주의사항

- 해조류를 과다 섭취하면 오히려 갑상선 기능 저하나 항진증을 유발할 수 있음

- 균형 있게 섭취하는 것이 중요

 

3. 요오드 부족, 요오드 과다 증상과 방사능과의 관계

👉 요오드 부족 증상

- 갑상선 비대

- 피로, 체중 증가, 기억력 저하

- 성장 장애

- 임산부의 경우 태아 발달 지연 위험

 

👉 요오드 과다 섭취 부작용

- 갑상선 기능 저하증

- 갑상선염

- 드물게 피부 발진, 위장 장애

 

👉 요오드와 방사능

- 원전 사고 등 방사능 피폭 시 안전화 요오드 복용이 갑상선 보호에 도움

- 다만 일반인이 예방 차원에서 무분별하게 복용하는 것은 위험